الرياضه والمراهق

حمزه الســـــوالقه

يواجه المراهق الرياضي بعض الصعوبات لكي يوازن غذاءه ويجعلة يوفي باحتياجاته من العناصر الغذائية، فالمراهق الرياضي يحتاج الى كميات اكبر من الطاقة الحرارية مقارنة بالمراهق غير الرياضي وهذا يعني تناول كميات اكبر
من الطعام . والمعروف ان افضل مصدر للطاقة الحرارية للرياضي هي المواد الكربوهيدراتية فهي التي تزود العضلات بالطاقة وبدون تناول كميات كافية من المواد الكربوهيدراتية فإن الرياضي لايستطيع ان يحقق اقصى انجازله. كم ان المراهق الرياضي يحتاج الي شرب كميات اكبر من الماء وخلال ممارسة الرياضة فإن الاحساس بالعطش لايتناسب مع فقدان السوائل نتيجة للتعرق ، وعندما يبدأ الاحساس بالعطش يكون الرياضي قد وصل الى مرحلة الجفاف ،لذا فإن المراهقين الرياضين يجب ان يشربوا سوائل كالتالي:-
1) كوب الى ثلاثة اكوب من الماء او السوائل قبل ساعة من التمرين.
2) نصف كوب كل 15 دقيقة قبل التمرين.
3) نصف كوب كل 15 دقيقة اثناء التمرين.
الماء وعصائر الفاكهه كلها مناسبة لتعويض السوائل اما المشروبات الغازية فأنها تؤدي الى الاحساس
بالانتفاخ وعدم الراحة خلال التمرين بالاضافة الى ان تركيز السكر في المشربات الغازية يكون عاليا لذا لايتم امتصاص السوائل بشكل سريع بالاضافة الى السوائل والمواد الكربوهيدراتية فإن المراهق يحتاج الى غذاء متوازن ولكن كيف يمكن
للمراهق الحصول على هذا الغذاء في زحمة انشغالة بالتمرين والتدريب الحل يكمن في تناول الطعام بين الوجبات.
الاكل بين الوجبات للياقة والاداء الرياضي:-
المراهق الرياضي قد يحتاج الى طاقة اعلى من غير الرياضي وهذا يعتمد على كثافة التمرين ومدته فقد يحتاج من100 الى1000 سعرة حرارية اضافية في اليوم والمراهق الذي يحتاج طاقه لنموه وكذلك لممارسة التمارين قد يحتاج الى4000 سعرة حرارية في اليوم . هذا المقدار من الصعب ان توفرة الوجبات الثلاث فإن المراهق يحتاج الى تناول اطعمة اضافية بين الوجبات لتلبية هذه الطاقة.
امثلة للاطعمة بين الوجبات للمراهقين:-
قطعة بيتزا+جزرة واحدة +عصير فاكهه 280 سعرة حرارية 8غرام دهون
كعك بالشكولاتة(قليل الدسم)+كوب حليب خالي الدسم+تفاحة 275 سعرة حرارية 3غرام دهون
5غرام دهون
بسكويت قليل الدسم+جبنة قليلة الدسم+نصف جزرة+ماء 150سعرة حرارية 4غرام دهون
00+نصف كوب حليب قليل الدسم+عصير فاكهه 330 سعرة حرارية.

شكرا يا استاذ .......

» الرياضه والاسلام