منتديات ابن تيمية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


الموقع الرسمي لمدرسة ابن تيمية الأساسية للبنين ( الطفيلة )
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الرياضه والمراهق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hamza_aal
عضو جديد
عضو جديد


رقم العضوية : 6
تاريخ التسجيل : 15/03/2010
الجنس : ذكر
الجنسية : اردني
عدد المساهمات : 2
المشاركات : 2467
السٌّمعَة : 1

مُساهمةموضوع: الرياضه والمراهق   الأربعاء مارس 24, 2010 5:16 am

الاحتياجات الخاصة للمراهق الرياضي


حمزه الســـــوالقه

يواجه المراهق الرياضي بعض الصعوبات لكي يوازن غذاءه ويجعلة يوفي باحتياجاته من العناصر الغذائية، فالمراهق الرياضي يحتاج الى كميات اكبر من الطاقة الحرارية مقارنة بالمراهق غير الرياضي وهذا يعني تناول كميات اكبر
من الطعام . والمعروف ان افضل مصدر للطاقة الحرارية للرياضي هي المواد الكربوهيدراتية فهي التي تزود العضلات بالطاقة وبدون تناول كميات كافية من المواد الكربوهيدراتية فإن الرياضي لايستطيع ان يحقق اقصى انجازله. كم ان المراهق الرياضي يحتاج الي شرب كميات اكبر من الماء وخلال ممارسة الرياضة فإن الاحساس بالعطش لايتناسب مع فقدان السوائل نتيجة للتعرق ، وعندما يبدأ الاحساس بالعطش يكون الرياضي قد وصل الى مرحلة الجفاف ،لذا فإن المراهقين الرياضين يجب ان يشربوا سوائل كالتالي:-
1) كوب الى ثلاثة اكوب من الماء او السوائل قبل ساعة من التمرين.
2) نصف كوب كل 15 دقيقة قبل التمرين.
3) نصف كوب كل 15 دقيقة اثناء التمرين.
الماء وعصائر الفاكهه كلها مناسبة لتعويض السوائل اما المشروبات الغازية فأنها تؤدي الى الاحساس
بالانتفاخ وعدم الراحة خلال التمرين بالاضافة الى ان تركيز السكر في المشربات الغازية يكون عاليا لذا لايتم امتصاص السوائل بشكل سريع بالاضافة الى السوائل والمواد الكربوهيدراتية فإن المراهق يحتاج الى غذاء متوازن ولكن كيف يمكن
للمراهق الحصول على هذا الغذاء في زحمة انشغالة بالتمرين والتدريب الحل يكمن في تناول الطعام بين الوجبات.
الاكل بين الوجبات للياقة والاداء الرياضي:-
المراهق الرياضي قد يحتاج الى طاقة اعلى من غير الرياضي وهذا يعتمد على كثافة التمرين ومدته فقد يحتاج من100 الى1000 سعرة حرارية اضافية في اليوم والمراهق الذي يحتاج طاقه لنموه وكذلك لممارسة التمارين قد يحتاج الى4000 سعرة حرارية في اليوم . هذا المقدار من الصعب ان توفرة الوجبات الثلاث فإن المراهق يحتاج الى تناول اطعمة اضافية بين الوجبات لتلبية هذه الطاقة.
امثلة للاطعمة بين الوجبات للمراهقين:-
قطعة بيتزا+جزرة واحدة +عصير فاكهه 280 سعرة حرارية 8غرام دهون
كعك بالشكولاتة(قليل الدسم)+كوب حليب خالي الدسم+تفاحة 275 سعرة حرارية 3غرام دهون
5غرام دهون
بسكويت قليل الدسم+جبنة قليلة الدسم+نصف جزرة+ماء 150سعرة حرارية 4غرام دهون
00+نصف كوب حليب قليل الدسم+عصير فاكهه 330 سعرة حرارية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مؤمن السقرات
مشرف
مشرف


رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل : 15/03/2010
الجنس : ذكر
الجنسية : اردني
عدد المساهمات : 106
المشاركات : 4669
السٌّمعَة : 3
تاريخ الميلاد : 07/09/1997
العمر : 19
الموقع الموقع : الاردن
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج :
الهواية :
الاوسمة :
مقياس النشاط :

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه والمراهق   الأحد أبريل 11, 2010 6:50 am

شكرا يا استاذ .......

_________________________________________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.momen5.yoo7.com
 
الرياضه والمراهق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابن تيمية :: قسم منتديات الانشطة المدرسية :: اللجنة الرياضية-
انتقل الى:  
متطلبات المندى
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
مؤمن السقرات
 
احمد
 
عبد الناصر
 
7moOodA
 
احمدالرواجفه
 
الامبراطور
 
hamza_aal
 
عمار
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ابن تيمية الاساسية للبنين على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات ابن تيمية على موقع حفض الصفحات
عدد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.

زوار المنتدى بأعلام الدول
free counters
الادارة
كل ما يكتب داخل شبكة ومنتديات ابن تيمية لا يعبر بالضرورة عن رأي صاحب الموقع بل يعبر عن رأي كاتب الموضوع مع الشكر الجزيل ادارة شبكة و منتديات ابن تيمية
الحقوق
جميع الحقوق محفوظة لـ{ شبكة ومنتديات ابن تيمية الاساسة للبنين} Powered by phpBB2 ®{www.ibn-taimeia.yoo7.com} حقوق الطبع والنشر©2010-2009