منتديات ابن تيمية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


الموقع الرسمي لمدرسة ابن تيمية الأساسية للبنين ( الطفيلة )
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الياقه البدنيه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احمدالرواجفه
المراقب العام
المراقب العام


رقم العضوية : 3
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
الجنس : ذكر
الجنسية : اردني
عدد المساهمات : 5
المشاركات : 2502
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 28/09/1995
العمر : 21

مُساهمةموضوع: الياقه البدنيه   الإثنين مارس 15, 2010 1:08 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعي اليوم يتحدث عن موضوع مهم
يتحدث عن اللياقة البدنية وسبل رفع معدل اللياقة عند الشخص .


مفهوم اللياقة البدنية:

يختلف مفهوم اللياقة من شخص لآخر
مثلا الشخص الرياضي يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانت مدته
إضافة إلى أداء النشاط الرياضي المطلوب منه

أما بالنسبة للشخص العادي فلا يلزمه ما يكون على الرياضي
لكن لابد من المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية بدون أي تعب أو إرهاق مع أخذ الاعتبار القيام بأشياء طارئة عند اللزوم لكن دون الضرر بالصحة .


عناصر اللياقة البدنية يمكننا اختصارها فيما يلي :

• العضلات ( قوة، مرونة).
• الجهاز الدوري التنفسي.
• الوزن والتركيب الجسماني.
• الوافق العضلي العصبي.


طرق معرفة قياس اللياقة البدنية :

هناك طرق عديدة لقياس لياقتك البدنية تستخدم في تقييم الجهاز القلبي وتتم تلك العمليات في المختبرات الفسيولوجية وذلك باستخدام :

1. إختبار السيرك المتحرك Treadmill
2. إختبار الجهد بالدراجة الثابتة Bicycle Ergo Meter

أيضا هناك طرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة الهوائية
00جين إلى الأنسجة والعضلات



أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى :

1. تخفيض نسبة الإصابة بداء السكري
2. التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من خطر الإصابة بالبرد
6. تصبح الذاكرة أفضل
7. أيضا النوم براحة
8. تقليل الإصابة بالمفاصل والمحافظة عليها
9. زيادة الثقة بالنفس
10. التقليل من الضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها


هذه قائمة بالنشاطات التي تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تنتظم في رياضة معينة فباستطاعتك عمل التالي :

1. امشي ثم امشي ثم امشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل وقت وكل مكان .
2. إستخدم الدرج ولا تستخدم المصاعد إبدأ أولا بالنزول ثم الصعود , حتى تتحمل على الصعود والنزول دون استخدام المصعد
3. عندما تريد الذهاب إلى أي مكان أوقف سيارتك لمسافة معينة واذهب إلى المكان الذي تريد .
4. عندما تتحدث إلى الهاتف لا تجلس , تحرك قليلا وامشي , قف بشكل سريع
5. عندما تعد/ين , استغل/ي الوقت للحركة حو المطبخ , أيضا لا بأس بالتمارين الخفيفة
6. قم ببعض أعمال المنزل من تنظيف للأرضية وترتيب للغرفة وغيرها من الأعمال المنزلية
7. اغسل/ي ملابسك بنفسك
8. اعتن/ي بالأشجار الموجودة في منزلك , أيضا رياضة ممتعة
9. إغسل سيارتك بنفسك
10. العب والهو مع أطفالك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
احمد
المدير العام
المدير العام


رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : 11/02/2010
الجنس : ذكر
الجنسية : اردني
عدد المساهمات : 54
المشاركات : 8598
السٌّمعَة : 3
تاريخ الميلاد : 20/08/1995
العمر : 21
الموقع الموقع : الاردن
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج :
الهواية :
الاوسمة :




مقياس النشاط :

مُساهمةموضوع: رد: الياقه البدنيه   الإثنين مارس 15, 2010 1:11 am

مشكوووور احمد الرواجفه على جهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ibn-taimeia.yoo7.com
مؤمن السقرات
مشرف
مشرف


رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل : 15/03/2010
الجنس : ذكر
الجنسية : اردني
عدد المساهمات : 106
المشاركات : 4672
السٌّمعَة : 3
تاريخ الميلاد : 07/09/1997
العمر : 19
الموقع الموقع : الاردن
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج :
الهواية :
الاوسمة :
مقياس النشاط :

مُساهمةموضوع: رد: الياقه البدنيه   الثلاثاء مارس 16, 2010 11:40 am

شكرا على هذا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.momen5.yoo7.com
 
الياقه البدنيه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابن تيمية :: قسم منتديات الانشطة المدرسية :: اللياقة البدنية-
انتقل الى:  
متطلبات المندى
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
مؤمن السقرات
 
احمد
 
عبد الناصر
 
7moOodA
 
احمدالرواجفه
 
الامبراطور
 
hamza_aal
 
عمار
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ابن تيمية الاساسية للبنين على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات ابن تيمية على موقع حفض الصفحات
عدد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.

زوار المنتدى بأعلام الدول
free counters
الادارة
كل ما يكتب داخل شبكة ومنتديات ابن تيمية لا يعبر بالضرورة عن رأي صاحب الموقع بل يعبر عن رأي كاتب الموضوع مع الشكر الجزيل ادارة شبكة و منتديات ابن تيمية
الحقوق
جميع الحقوق محفوظة لـ{ شبكة ومنتديات ابن تيمية الاساسة للبنين} Powered by phpBB2 ®{www.ibn-taimeia.yoo7.com} حقوق الطبع والنشر©2010-2009