منتديات ابن تيمية
الياقه البدنيه 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الياقه البدنيه 829894
ادارة المنتدي الياقه البدنيه 103798
منتديات ابن تيمية
الياقه البدنيه 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الياقه البدنيه 829894
ادارة المنتدي الياقه البدنيه 103798
منتديات ابن تيمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


الموقع الرسمي لمدرسة ابن تيمية الأساسية للبنين ( الطفيلة )
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الياقه البدنيه

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
احمدالرواجفه
المراقب العام
المراقب العام
avatar


رقم العضوية : 3
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
الجنس : ذكر
الجنسية : اردني
عدد المساهمات : 5
المشاركات : 5166
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 28/09/1995
العمر : 28

الياقه البدنيه Empty
مُساهمةموضوع: الياقه البدنيه   الياقه البدنيه I_icon_minitimeالإثنين مارس 15, 2010 1:08 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعي اليوم يتحدث عن موضوع مهم
يتحدث عن اللياقة البدنية وسبل رفع معدل اللياقة عند الشخص .


مفهوم اللياقة البدنية:

يختلف مفهوم اللياقة من شخص لآخر
مثلا الشخص الرياضي يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانت مدته
إضافة إلى أداء النشاط الرياضي المطلوب منه

أما بالنسبة للشخص العادي فلا يلزمه ما يكون على الرياضي
لكن لابد من المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية بدون أي تعب أو إرهاق مع أخذ الاعتبار القيام بأشياء طارئة عند اللزوم لكن دون الضرر بالصحة .


عناصر اللياقة البدنية يمكننا اختصارها فيما يلي :

• العضلات ( قوة، مرونة).
• الجهاز الدوري التنفسي.
• الوزن والتركيب الجسماني.
• الوافق العضلي العصبي.


طرق معرفة قياس اللياقة البدنية :

هناك طرق عديدة لقياس لياقتك البدنية تستخدم في تقييم الجهاز القلبي وتتم تلك العمليات في المختبرات الفسيولوجية وذلك باستخدام :

1. إختبار السيرك المتحرك Treadmill
2. إختبار الجهد بالدراجة الثابتة Bicycle Ergo Meter

أيضا هناك طرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة الهوائية
00جين إلى الأنسجة والعضلات



أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى :

1. تخفيض نسبة الإصابة بداء السكري
2. التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من خطر الإصابة بالبرد
6. تصبح الذاكرة أفضل
7. أيضا النوم براحة
8. تقليل الإصابة بالمفاصل والمحافظة عليها
9. زيادة الثقة بالنفس
10. التقليل من الضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها


هذه قائمة بالنشاطات التي تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تنتظم في رياضة معينة فباستطاعتك عمل التالي :

1. امشي ثم امشي ثم امشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل وقت وكل مكان .
2. إستخدم الدرج ولا تستخدم المصاعد إبدأ أولا بالنزول ثم الصعود , حتى تتحمل على الصعود والنزول دون استخدام المصعد
3. عندما تريد الذهاب إلى أي مكان أوقف سيارتك لمسافة معينة واذهب إلى المكان الذي تريد .
4. عندما تتحدث إلى الهاتف لا تجلس , تحرك قليلا وامشي , قف بشكل سريع
5. عندما تعد/ين , استغل/ي الوقت للحركة حو المطبخ , أيضا لا بأس بالتمارين الخفيفة
6. قم ببعض أعمال المنزل من تنظيف للأرضية وترتيب للغرفة وغيرها من الأعمال المنزلية
7. اغسل/ي ملابسك بنفسك
8. اعتن/ي بالأشجار الموجودة في منزلك , أيضا رياضة ممتعة
9. إغسل سيارتك بنفسك
10. العب والهو مع أطفالك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد
المدير العام
المدير العام
احمد


رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : 11/02/2010
الجنس : ذكر
الجنسية : اردني
عدد المساهمات : 54
المشاركات : 11262
السٌّمعَة : 3
تاريخ الميلاد : 20/08/1995
العمر : 28
الموقع الموقع : الاردن
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : الياقه البدنيه 8010
الهواية : الياقه البدنيه Riding10
الاوسمة : الياقه البدنيه IxN68489

الياقه البدنيه Ms3

الياقه البدنيه Bm
مقياس النشاط : الياقه البدنيه 111010

الياقه البدنيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الياقه البدنيه   الياقه البدنيه I_icon_minitimeالإثنين مارس 15, 2010 1:11 am

مشكوووور احمد الرواجفه على جهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ibn-taimeia.yoo7.com
مؤمن السقرات
مشرف
مشرف
مؤمن السقرات


رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل : 15/03/2010
الجنس : ذكر
الجنسية : اردني
عدد المساهمات : 106
المشاركات : 7336
السٌّمعَة : 3
تاريخ الميلاد : 07/09/1997
العمر : 26
الموقع الموقع : الاردن
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : الياقه البدنيه Yragb11
الهواية : الياقه البدنيه Huntin10
الاوسمة : الياقه البدنيه Ms3
مقياس النشاط : الياقه البدنيه 111010

الياقه البدنيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الياقه البدنيه   الياقه البدنيه I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 16, 2010 11:40 am

شكرا على هذا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.momen5.yoo7.com
 
الياقه البدنيه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابن تيمية :: قسم منتديات الانشطة المدرسية :: اللياقة البدنية-
انتقل الى:  
متطلبات المندى
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
مؤمن السقرات
الياقه البدنيه I_vote_rcapالياقه البدنيه I_voting_barالياقه البدنيه I_vote_lcap 
احمد
الياقه البدنيه I_vote_rcapالياقه البدنيه I_voting_barالياقه البدنيه I_vote_lcap 
عبد الناصر
الياقه البدنيه I_vote_rcapالياقه البدنيه I_voting_barالياقه البدنيه I_vote_lcap 
7moOodA
الياقه البدنيه I_vote_rcapالياقه البدنيه I_voting_barالياقه البدنيه I_vote_lcap 
احمدالرواجفه
الياقه البدنيه I_vote_rcapالياقه البدنيه I_voting_barالياقه البدنيه I_vote_lcap 
الامبراطور
الياقه البدنيه I_vote_rcapالياقه البدنيه I_voting_barالياقه البدنيه I_vote_lcap 
hamza_aal
الياقه البدنيه I_vote_rcapالياقه البدنيه I_voting_barالياقه البدنيه I_vote_lcap 
عمار
الياقه البدنيه I_vote_rcapالياقه البدنيه I_voting_barالياقه البدنيه I_vote_lcap 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط ابن تيمية الاساسية للبنين على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات ابن تيمية على موقع حفض الصفحات
عدد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.

زوار المنتدى بأعلام الدول
free counters
الادارة
كل ما يكتب داخل شبكة ومنتديات ابن تيمية لا يعبر بالضرورة عن رأي صاحب الموقع بل يعبر عن رأي كاتب الموضوع مع الشكر الجزيل ادارة شبكة و منتديات ابن تيمية
الحقوق
جميع الحقوق محفوظة لـ{ شبكة ومنتديات ابن تيمية الاساسة للبنين} Powered by phpBB2 ®{www.ibn-taimeia.yoo7.com} حقوق الطبع والنشر©2010-2009